po treningu posilek

generalnie nie najgorzej ale: proponuje wiecej bialka nieco 2,2 - 2,5g/kg masy ciala. da ci to okolo 130g bialka. dzielisz na 5 posilkow i masz po 26na posilek. snidanie + posilek po-treningowy = 50-60% kcal z calego dnia, taka mam propozycje, w dni bez treningu rozloz rowno ale sniadanie i tak najwieksze. to tyle

[...] szynka z kurczaka/wędzona 2 plastry pomidor 15:25 - obiad (przed treningiem) ryż/ziemniaki - paczka/200g pierś z kurczaka 150g warzywa z paczki ok. 150g 18:00 - posilek po treningu 1 banan orzechy włoskie 50g 1 bułka pszenna/musli ser zółty plaster pomidor 19:00 posiłek po treningu 2 kefir 150g banan/truskawki miód ok. 10g słonecznik ok. 40g [...]

[...] 2. ryż,tuńczyk,koncentrat pom., cebula,cytryna, 30g piersi z indyka 3. 5 kromek zwykłego chleba ,150g piersi z indyka 4. makaron z jabłkiem ,odżywka białkowa 5. 40min po treningu-wafle ryżowe, banan ,mleko,odżywka białkowa(serwatka);od razu po treningu biore kretke z glukozą 6. 4 białka z jajek ,ziemniaki,pomidor 7. przed snem odżywka [...]

[...] z oliwek kolacja: makrela wędzona jedna szt (lub serek twarogowy chudy 250g + 50 g orzeszki ) ------------TRENING MINIMUM GODZINA PRZERWY PO POSIŁKU----------------- po treningu 80g carbo + 40g wpc ww.(ryz kasza makarony płatki owsiane) t. (oliwa orzechy tłuste ryby) b. (ryby jajka wpc filety z kurczaka indyka wołowina) + warzywa ok 200g do [...]

[...] 4: - Makaron czterojajeczny - 100g - Ser biały- 100g - Oliwa z oliwek - 15g - Marchew 30g - Gotowana z pierś z kurczaka 50 g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) (30-45min po carbo) - Ryż brązowy- 100g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Pomidor 30g Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) ok. 20 -2 jaja Przed snem - [...]

[...] Ser biały- 100g/zbędny - Oliwa z oliwek - 15g/ok - Marchew 30g/ok - Gotowana z pierś z kurczaka 50 g/ok ale daj więcej Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu)/ok (30-45min po carbo) - Ryż brązowy- 100g/ok - Pierś z kurczaka gotowana - 100g/ok - Pomidor 30g/ok Warzyw śmiało wiecej Posiłek 6( nie jeść za późno , [...]

[...] warzywa - pomidor (50g) /ok - marchewka (100g) /ok - oliwa z oliwek (20g)/ok białko: 36,05g tłuszcze: 24,67g węgle: 80,75g kcal: 656,8 TRENING II Posiłek (odrazu po treningu) - Miód pszczeli z wodą (37g)- dalem 0,5g/kg masy ciala/no moze być ale lepiej carbo lub glukoza białko: 0,111g tłuszcze: 0g węgle: 29,415g kcal: 120,99 I [...]

[...] kwaszony (50g) - pomidor (50g) - marchewka (100g) - oliwa z oliwek (20g) białko: 31,75g tłuszcze: 24,41g węgle: 80,75g kcal: 636,8 TRENING II Posiłek (odrazu po treningu) - Miód pszczeli z wodą (40g) lub carbo białko: 0,111g tłuszcze: 0g węgle: 31,8g kcal: 130,8 I kolacja (45minut po II posiłku?) - Ryż biały (100g) - [...]

[...] 2 posiłek zwykle lżejszy, zależny od rodzaju diety jeśli redukcja to węgli złożonych unikamy (tylko około treningowo, przed treningiem węgle złożone o niższym IG a po treningu o wyższym IG)źródło białka tłuszczy i warzywka około 15 standardowy obiad jakieś mięso z ziemniaki i surówka Jeśli przed treningiem a tak z tego wynika to dajemy [...]

[...] 38b, 20t, 10w - posiłek potreningowy i ostatni jem co 3 h średnio, pierwszy posilek od razu jak przyjde do pracy czyli o 8 ostatni ok 21, spać chodzę o 23 - 24 w sumie w zaokrągleniu wychodzi mi: 1800 kcal, 183b, 89t, 64w. Zastanawialem się nad dolozeniem kromki chleba ciemnego po treningu ale nie jestem pewien. Proszę o pomoc co źle co dobrze.

[...] sztangą trzymaną z tyłu 3x15 Aeroby: interwały na bieżni 30 min (4,5km) http://pics.tinypic.pl/i/00635/p3k12sql1d0y.jpg Rano: MMB 2x, SFD BCAA Plus 10g, SFD WPC 30g Przed/po treningu: MMB 2x, SFD BCAA Plus 10g, SFD WPC 30g http://pics.tinypic.pl/i/00635/8hdb18v3iwqd.png Posiłek nr 4 było tam też trochę kukurydzy i czerwonej fasoli z konserwy [...]

6.06.2018 Dzisiaj na treningu pierwszy raz od ponad pół roku przysiady… I stwierdzam że koniecznie muszę popracować nad techniką. Zależy mi na poprawie pośladków i chciałabym zacząć „dźwigać” spore klamoty, przy poprawnej technice. Cały czas stawiam duży nacisk na barki i pośladki. Odebrałam wyniki badań i niestety nie są zadowalające, dlatego [...]

[...] wiejski na noc z lyzka oliwy i jakims warzywkiem, zebys rosl przez noc dobrze by bylo zebys w ciagu dnia podgryzal orzechy wloskie, ziarna slonecznika. banan zaraz po treningu jak najbardziej wskazany, po 20 minutach powinienes zarzucic jakies bialko, a po ok 1h - pelny posilek, najlepiej ryz z kurczakiem. musisz cos wykminic z [...]

Obcinaj z wegli tłuszcz zostaw. Ryż biały tylko po treningu resztę posiłków zastąp brązowym albo innym źródłem wegli. Rano i przed treningiem dałbym posiłek białko i tluszcz Zbadaj jeszcze profil lipidowy jak chcesz wino po trenie Zmieniony przez - kosta83 w dniu 2017-06-21 09:56:29 Zmieniony przez - kosta83 w dniu 2017-06-21 09:57:13

po treningu to zalezy po jakim czasie masz posilek . jak kawalek czasu jest to gainer , jak masz prawie od razu (posilek potreningowy) to moze byc samo carbo , chociaz wtedy to po co w ogole je brac... to tak pomijajac w ogole kwestie typu szybkosc lapania fatu , intensywnosc treningu. ogolnie wdg mnie gainer. nie skupiaj sie konkretnie na olimpie [...]

Sporo węglowodanów jak na redukcję, ale używając ich rozsądnie nawet w tej ilości będzie dobrze. Jedz węgle głównie po treningu i rano, a im póżniej tym mniej. Ostatni posiłek bez węgli (oprócz warzyw). Co do aerobów to rano na czczo lub po treningu siłowym. Ale patrząc na twoje przyszłe treningi pewnie nie będziesz mial siły ani ochoty na nie. [...]

Białka u mnie pod dostatkiem. Mam smaczny izolat z AN. 30min po treningu - szejk, potem po jakiejś godzinie posiłek. Idealnie to pasuje. Co do supli: cytrulina, beta-alanina, arginina, bcaa, eaa, daa, fat transporter, herb mix, insulin shot, betaina hcl, różeniec, ashwaganda, kreatyna, glutamina, wit. C, burn4all, aakg, pssylium, andro 11, blue [...]

[...] silowy- to wtedy wrzuc na godzine wczesniej białko+ wegle zlozone (ryz, owsianka, kasza). jesli to aero/trening domatora w postaci jakichś cwiczen- bialko wystarczy. po treningu jesz normalny posilek: węgle+ bialko dorzuc jeszcze z 1-2 posilki w ciagu dnia. w kazdym musi byc bialko+ tluszcze+ warzywa węgle dawaj na sniadanie/po treningu i [...]

[...] wtedy tening naprawde wchodzi, jęsli chodzi o trening wieczorem to jasne że są przeciwskazania ale jeśli inaczej sie nie da to trudno( problem polega na tym ze zaraz po treningu powinienes zapodać jakies szybko wchłanialne węgle np glukoze lub miód aby zapobiec katabolizmie po treningu a jakieś pół godz po pełnowartościowy posiłek w którym [...]

[...] pomidor 100 g 29/0,9/0,5/5,2 chleb razowy 6 kanapek 2 łyzeczki od herbaty oliwy z oliwek rodzynki ( 50g ) 150/1,2/0,5/35,2 carbo 100 g 371,9/0/0/93,0 g ( carbo da po treningu bezpośrenio w ilości 1 g / kg masy ciała a tu daj więcej chelba) posiłek 3 ( obiadad) jakis owoc jajecznica z 3 całych 170/15,5/3,7/1 2 łyzeczki od herbaty oliwy [...]